自我控制

为什么我们越努力自控，反而越容易在傍晚崩溃？这张信息图系统呈现了自我损耗（Ego Depletion）理论：意志力的耗尽机制、饼干实验的经典证据，以及六种保护心理能量的实用策略。

经典自我损耗理论认为，连续自控会消耗一种统一的有限资源；但多实验室预注册研究只发现极小或不显著的效应，血糖解释也缺乏支持。本文区分主观疲劳、序列任务效应与资源模型，并从动机、注意和控制成本中提炼仍然有效的实践建议。