最近在读加博尔·马泰（Gabor Maté）的《健康的迷思》（The Myth of Normal）。虽然还没读完，但第一章关于“创伤”的讨论给了我极大的震撼。这本书的核心观点是：现代社会中大量的疾病、痛苦、焦虑并非源自个人的“意志薄弱”，而是长期环境压力与早期创伤对神经系统造成的深层影响。

而第一章尤其强调一个常被忽略的事实—— 创伤不是事件本身，而是事件在神经系统中留下的长期改变；它藏在身体、情绪和神经系统的自动反应里。

一、创伤到底是什么？

马泰给出的定义非常关键：

创伤不是发生了一件痛苦的事，而是因为这件事，你的内在世界被迫发生了改变。 创伤不是外部事件本身，而是你的神经系统在事件之后留下的“适应性改变”。

比如：

• 婴儿长期得不到回应，神经系统会学会压抑需求。
• 孩子被嘲笑后可能学会“不能表达真实情绪”。
• 成年人长期承压后可能发展出过度戒备或对冲突极度敏感的模式。

这些模式会跟随你一生，即使你完全不记得当初发生了什么。

二、为什么创伤无法用语言“回想”或“解释”？

这也是书中最打动我的地方： 创伤常常发生在语言发展之前，或深深编码在与语言无关的大脑区域里。

1. 创伤早于语言能力

婴儿在1岁前几乎没有语言系统，但却高度依赖照顾者的安全感。如果这时出现忽视、焦虑或高冲突环境，婴儿会感到“威胁”，但无法用语言表达，更不会形成“故事”。

这些创伤留下的不是叙事记忆，而是：

• 紧绷的身体
• 容易被惊吓
• 对分离极度敏感
• 情绪调节困难

这些都是“非语言的记忆”。

2. 创伤被存储在语言触及不到的脑区

现代神经科学将创伤称为“亚语言”（subverbal）存储：

创伤不是用句子记录，而是用神经电信号、肌肉紧张、心跳模式、荷尔蒙水平记录。

彼得·莱文（Somatic Experiencing 创始人）更是说：

“显性的记忆只是冰山一角。多数创伤来自深层的内隐体验，它们对意识不可见，却深刻影响我们。”

也就是说： 即使你能讲述你的创伤，你仍可能没有触及真正被卡在身体里的那部分。

三、情绪来自更古老的大脑，而不是思考大脑

马泰还提醒读者，现代人误以为“情绪来自思想”，但神经科学告诉我们：

情绪不是认知产物，而是由更古老的大脑结构产生的生存反应。

这些结构包括：

• 脑干（brainstem）：负责本能反应
• 边缘系统（limbic system）：负责情绪与依恋
• 迷走神经系统（vagal system）：负责安全感、社会连接、冻结反应

这些原始结构在我们出生时就已经活跃，远远早于负责逻辑与语言的大脑皮层。

因此： 情绪是身体对世界的快速判断，是一种生存机制，而不是思维分析的结果。

四、创伤与情绪的关系：创伤就是“被困住的旧情绪”

如果说这章有一个最关键的洞见，那就是：

创伤就是那些被迫中断、未被完成的情绪反应卡在身体里的状态。

这句话非常重要，让我们一点点理解。

1. 创伤 = 未完成的生存反应

面对威胁时，古老大脑会自动启动三种反应： 战斗（fight）、逃跑（flight）、冻结（freeze）。

当这个反应无法完成（例如：婴儿哭泣无人回应、儿童无力反抗暴怒的父母、成年人在重大压力中失去控制），大脑会把这个“未完成的情绪回路”冻结下来。

但“生存系统”并不会忘记它。

这些未完成的反应会变成：

• 慢性焦虑
• 易被触发的恐惧
• 过度敏感的神经系统
• 情绪爆发和情绪麻木的交替

这就是所谓的 “创伤是冻结的情绪”。

2. 为什么情绪反应不符合比例？

你可能熟悉这样的情况：

• 别人一句普通的话，你却情绪失控
• 很小的冲突，却像世界要崩塌
• 明明安全，却心跳加速、全身紧绷

这是因为： 古老大脑无法区分“过去的威胁”与“现在”。 它只会重复当年的情绪模式。

逻辑脑知道“这没什么”， 但情绪脑说：“危险！”

这就是创伤造成的“情绪模式固化”。

3. 创伤影响的不是思维，而是感受安全的能力

这句话非常值得反复阅读：

一个人是否创伤，不在于他记得了什么，而在于他的身体是否感觉安全。

创伤影响的是：

• 心跳方式
• 呼吸模式
• 肌肉张力
• 荷尔蒙水平
• 情绪调节能力
• 对连接与亲密的能力

这些全部由古老的大脑结构掌控——而不是逻辑思考。

五、为什么创伤的疗愈必须从身体开始？

现在你应该能理解：

• 创伤发生在语言之前
• 创伤存储在身体与隐性记忆
• 创伤通过情绪与神经生理表现
• 古老大脑比思想更快启动
• 创伤是“被困住的旧情绪与生存反应”

因此：

单靠讲述故事、分析事件，很难触及创伤的核心。

真正有效的疗愈往往包括：

• 身体觉察（somatic awareness）
• 呼吸与迷走神经调节
• EMDR
• 身体经验疗法（Somatic Experiencing）
• 慢速、安全的情绪体验
• 关系中的安全依附体验

因为只有让身体重新学会感觉“安全”， 古老大脑的防御模式才会慢慢解除。

结语：理解创伤，是理解自己的一条关键道路

这章让我明白了一件事：

创伤不是你的错，也不是你的选择； 它是你的神经系统为了生存做出的最聪明的适应。

而疗愈，也不是要求你回忆或解释过去， 而是学习如何与身体重新连接， 让旧的生存模式得以完成、整合与释放。

理解创伤，就是理解我们为什么这样反应、为什么这样生活、为什么有这样的情绪模式。 这不是弱点，而是我们人类共同的经验。